高温来袭别忘了给身体喝饱水水分|补充|高温
发布时间:Apr 14, 2024 00:27 AM
在高温天气里，及时给身体补充水分是夏季防暑重中之重，天气炎热身体出汗量大，需保持体内有充足的水分可以消耗。那么，高温环境下该如何科学饮水呢？
“在高温天气里，无论运动量大小，都需要增加液体的摄入，千万不要等到口渴时才喝水。”武汉大学人民医院急诊科副主任医师李文在接受人民网记者采访时表示，原则上应依据出汗丢失的水量补水，以保持人体内水平衡。中等劳动强度每日补水量需3000至5000毫升，如拖地、洗车、除草等家务活，骑自行车、慢跑、瑜伽等运动都属于中等劳动强度。强劳动强度，如负重爬山、打篮球、踢足球时，每日补水量需5000毫升以上。
李文表示，补水方法以少量多次为宜，每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3至5分钟后，可再喝一点。此外，若在空调房逗留超过半小时，也要及时补充水分，因为空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失。
“夏季饮水最好将水温控制在10摄氏度左右，可达到降温解渴的目的。”李文提示，夏季人体体温较高，如大量饮用冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起毛细血管收缩，易导致胃肠不适甚至腹泻。
“在大量出汗的情况下，补充水分的同时，还需要适当补充淡盐水，以保持体内电解质平衡。饮用含乙醇或大量糖分的饮料会加剧体液丢失。另外，运动后应根据需要及时补充水分，最好是淡盐水或者运动饮料，补充运动出汗时丢失的水和电解质。”李文说。
李文提示，高温环境下，特别是已经出现中暑症状，机体已丢失水电解质，短时间大量饮用白开水是大忌。短时间饮用大量白开水，未同步补充电解质，会加速体内的电解质紊乱，进而导致乏力、肌肉痉挛等症状。
